Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех

The Blue Zones. Lessons for Living Longer From the People Who've Lived the Longest. Бестселлер по версии New York Times.

Это новое переиздание уже полюбившейся книги «Правила долголетия». Популярность книги легко объяснить: автор даёт действенный рецепт здоровья и долголетия.

В основе этой книги лежит исследование долгожителей. Авторы выделили несколько географических зон, в которых люди живут значительно дольше, чем в среднем, и, применив научные методы, выяснили, что влияет на долголетие.

Многие хотят жить как можно дольше, всех пугает старость. Слишком сильно культивируется сегодня образ вечной молодости в современном обществе. Быть старым - просто ... не модно. Пожилой возраст считается залогом немощи. Проблема в том, что в современных крупных городах мы действительно не видим примеров здоровой, крепкой, деятельной старости. К чему же нам стремиться?

На Земле всё-таки есть как минимум четыре «голубые зоны», жители которых отличаются завидным долголетием. При этом они счастливы, здоровы и жизнерадостны. Вот у них-то мы и можем учиться жить долго и счастливо.

Голубые зоны. 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех.

Автор книги, Дэн Бюттнер, вместе с командой исследователей совершил несколько экспедиций в каждый из этих регионов, провел множество интервью с долгожителями и раскрыл секреты их бодрости и хорошего самочувствия. 

Хотите узнать, какие обстоятельства — от рациона питания до жизненных установок — этому способствуют?

Выводы книги универсальны. Для того, чтобы начать пользоваться советами автора, не обязательно родиться и жить в «голубой зоне». Уже сегодня каждый читатель сможет применить на практике простые приёмы, которые добавят ему хотя бы несколько лет жизни. 

Книга написана по результатам широкомасштабного исследования журнала National Geographic.

Страницы книги.

Книга для всех, кто хочет прожить как можно дольше и при этом радоваться жизни. Для этого не нужно стремиться к вечной молодости, вовсе нет: и старость может быть интересной, активной. Примеры этому на Земле есть! 

Сардиния, Окинава, Америка, Коста-Рика - 4 голубые зоны, о которых будет рассказано в данной книге.

Тема долгожительства издавна привлекает людей своей загадочностью. Дэн Бюттнер честно заявляет: «шарлатаны и глупцы с ослиным упрямством продолжают поиски своей цели, замаскированной под таблетку, диету или медицинскую процедуру» для того, чтобы прожить как можно дольше, но тех, кто будет следовать их советам, ждёт жестокое разочарование. До сих пор «никакие хирургические процедуры, изменения образа жизни, витамины, антиоксиданты, гормоны или методы генной инженерии из имеющихся на сегодня не доказали способность влиять на процесс старения. Суровая реальность такова: у процесса старения есть лишь педаль газа. Нам еще только предстоит узнать, существуют ли тормоза. Самое большее, что мы можем сделать, — не давить на педаль газа слишком сильно и не ускорять процесс старения».

Ленточка-закладка.

В этой книге рассказано о традициях жизни регионов мира, где живёт наибольшее количество долгожителей.

А также вы найдёте здесь ответы на вопросы:

  • Как происходит процесс старения, как меняется организм с годами? 
  • На сколько лет жизни может рассчитывать каждый из нас?
  • Как прожить дольше?
  • Почему мы не можем принять таблетку, чтобы продлить свою жизнь? 
  • Как прожить более здоровую и полноценную жизнь?
  • Как и почему изменение образа жизни может прибавить нам года жизни?

Содержание книги:

От автора. Приготовьтесь изменить свою жизнь
Глава первая. Вся правда о долголетии
Глава вторая. Голубая зона - Сардиния
Глава третья. Голубая зона - Окинава
Глава четвертая. «Голубая зона - Америка
Глава пятая. «Голубая зона» — Коста-Рика
Глава шестая. Ваша персональная «голубая зона»
Благодарности
К читателям
Об авторе

Твёрдый переплёт, белая бумага, ленточка-закладка. В конце - несколько страничек для личных новых идей. Книга интересно написана и легко читается, и она довольно большая - более 200 страниц, размер 170x240 мм.

Книга на сайте издательства (Манн, Иванов и Фербер).

Книга хороша тем, что она напоминает современным людям о вечных ценностях, без которых невозможны ни здоровье, ни долголетие. Как ни странно, многие люди сегодня теряют эту память, её нужно поддерживать. А заодно вы найдёте в книге множество полезных и очень конкретных рекомендаций (в том числе относительно питания, отдыха), которые позволят вам улучшить качество жизни.

Выдержки из книги:

Твёрдый переплёт.

Впервые о роли Окинавы с точки зрения долголетия я узнал несколько лет назад, когда демографические исследования показали, что этот остров входит в число тех мест на нашей планете, где отмечается наиболее высокая продолжительности жизни. Жители Окинавы доживали до ста лет в три раза чаше, чем американцы, в пять раз реже страдали от сердечных заболеваний и жили примерно на семь лет дольше. В чем же секрет их долгой и здоровой жизни.

Придумайте ритуалы. Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. Ежедневная семейная трапеза должна стать традицией, которую не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Например, каждый вторник приезжайте к бабушке на ужин. Обязательно сообща отмечайте все праздники.

Создайте семейный алтарь. В домах Окинавы алтарь предков занимает почётное место в лучшей комнате. Он состоит из фотографий умерших родственников и дорогих их сердцу вещей. И служит напоминанием о том, что мы не одиноки во времени, а неразрывно связаны друг с другом. Фотографии родителей и детей можно развесить на стене или хранить семейные фото в хронологическом порядке.

Ставьте семью на первое место. Дарите детям, родителям и супругам время и силы. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.

Цитаты из книги:

Рекордсменка
Родившись 21 февраля 1875 года, француженка Жанна Кальман прожила 122 года 164 дня. Она до конца своих дней сохраняла ясный ум и дееспособность.

Все в наших руках
Научные исследования свидетельствуют, что лишь на 25 процентов причина долгой жизни заложена в генах. Оставшиеся 75 процентов обусловлены условиями и образом жизни. Если мы улучшим качество жизни, то сможем максимально увеличить ее продолжительность в отведенных нам биологией пределах.

Важные коррективы
Вместо того чтобы заниматься физическими упражнениями ради самих упражнений, внесите коррективы в свой образ жизни. Откажитесь от машины, пересядьте на велосипед. Прогуляйтесь в магазин пешком. Вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Пусть физическая нагрузка станет неотъемлемой частью жизни.

Умеренность во всем
Одно из условий здорового образа жизни — умеренность во всем. Умеренность в питании — это потребление необходимого количества калорий, которые грамотно распределяются между углеводами, белками и жирами. Потребление тех продуктов, которые действительно полезны.

Книга размером 170x240 мм.

Смейтесь на здоровье
Частый смех помогает сохранять здоровье. Исследователи доказали: смех снимает напряжение в кровеносных сосудах, что, в свою очередь, способствует их лучшей работе и уменьшает вероятность сердечных приступов. Еще обнаружилось, что смех снижает кровяное давление и увеличивает число клеток, борющихся с болезнями.

Сколько солнца нам нужно?
Организм нуждается в солнечных лучах для выработки витамина D, но избыточное воздействие солнца может повредить коже. Для соблюдения разумного баланса Национальные институты здоровья рекомендуют находиться на солнце 10–15 минут дважды в неделю, а остальное время пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не менее 15.

Эту книгу хорошо дополняют:

До смерти здоров

Возраст счастья

Здоровые привычки

Китайское исследование

Ближе к воде

Ниже на фото - примеры страниц этой книги.

Как достичь долголетия

Дополнительные книги, которые будет интересно прочитать.

Содержание книги.

Самое начало истории...

К читателям.

Об авторе.

Об издательстве.

Страницы для личных заметок в конце книги.

Тираж 2000 экз.

Описание на обратной стороне.

Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2015 г. Три новые полезные книги.

Математика, долголетие, и лайфхак.

Голубые зоны, разворот книги.